一、晨跑还是夜跑，什么时间段跑步最好呢？

晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。

晨跑的好处：提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的坏处：环境问题最严重

日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的 高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

夜跑的好处：不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑的坏处：容易吹风生病

除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

二、夜跑最佳时间是什么时候呢？

只要不是刚吃完饭或者太晚的话，晚上跑步是不错的，一般适量科学的夜跑对身体不会造成伤害。晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

夜跑最佳时间是几点

第一、晚上跑步要选择在饭后一个小时，刚吃完饭不要去跑步，如果胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

第二、不要选择在十点之后，十点后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

第三、晚上跑步最佳时间是九点，一般在七八点吃完饭之后，休息一个小时，然后跑30分钟，休息30分钟就可以准备休息了。

夜跑和晨跑哪个比较好

一般是建议夜跑比较好，早上跑步虽然可以唤醒刚刚醒来的身体，但因为早晨空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好，所以晚上跑步会好一点。

三、晨跑和夜跑，选择哪个时间点跑步对身体更好呢？

跑步是许多人的运动方式之一，而且跑步不受场所的局限，只要想跑就可以随时进行。虽然许多人参加了跑步的大军中，但是很多人不清楚晨跑和夜跑哪个时间点对身体更健康。关于晨跑和夜跑许多人都跑错了。晨跑要在太阳没有完全升起时跑对身体好；而夜跑在睡前三个小时前跑最好。

一、晨跑最佳时间

身体在经过了整个晚上的休息之后，从梦中醒来，身体的肌肉、神经、各个脏腑也都开始慢慢的恢复了起来。在清晨太阳还没有高高的升起来之际，这个时间是天气温度最好的时候，我们可以在这个时间段锻炼40分钟左右慢跑，这时我们身体的脏腑本来是处于放松的状态，慢跑可以健康的唤醒身体里的各个器官，加快我们身体的代谢率、让我们的消化系统更好的进行消化和排毒的作用。而且这个温度适宜人也不会觉得累，出汗量也不多，可以给我们一天的工作和生活带来更好的精力。在跑之前要适量的吃一些食物和水，为运动提供更好的动力。

二、夜跑最佳时间

现在人们的工作压力繁忙，只晚上下班后有充足的时间，所以夜跑成了绝大多数人的运动方式。但是经过一整天的忙碌，人的神经和肌肉是在疲劳的状态，这时精神紧张不适宜马上进行运动。我们可以在入睡前的三个小时来进行夜跑，因为夜跑可以产生褪黑素的分泌，这种物质是有助于我们睡眠的，所以睡前三小时夜跑可以有助于入睡，还可以缓解精神压力、舒缓心情。经常夜跑还可以预防血栓的发生。

晨跑和夜跑对身体健康都带来非常大的益处，晨跑在太阳还没有升起之时跑步可以加快机体代谢率；夜跑在入睡前三小时跑步可以释放压力，放松心情。但是夜跑要留意的是注意人身安全，尽量在人多，光线亮的地方运动。