一、减肥水煮菜怎么做好吃 水煮青菜10天减肥10斤

【导读】：很多人爱减肥，其实吃的就是很重要的了，常见的就是水煮的菜，味道虽然是比较寡淡的，但是对于减脂还是很有用的。一起来看看！

减肥水煮菜怎么做好吃

做法就是很简单的，弯乱只是用清水煮蔬菜，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，调味料可以选择只放盐，比较的健康。

去超市买脱脂鸡汤，如果不喜欢，或买不到，就自己买来鸡肉做汤。等鸡汤煲好，结冻后，把上面的油脂去掉。下次做青菜的时候，可以用这个汤烫菜吃。不要放其他调料，只放盐。

青菜的选择也是很简单的，自己喜欢的就是最好的。至于菜的选择，用白水煮，什么菜都可以，菠菜、白菜、韭菜、青菜，菜花、胡萝卜、豆角、豆芽、豆腐。

高汤煮青菜也是很亮蔽健康的，也可以用素高汤来代替清水。味道会好不少。素高汤就是用香菇，白菜，玉米，白萝卜，豆芽和海带和水以1：2的比例熬制。不过熬煮的时间大概要3，4个小时。

水煮青菜10天减肥10斤

水煮青菜的方法还是很常见的，也是比较健康的饮食埋键档菜，偶尔对于减肥清肠来说还是很有用的，也是很有营养的。

早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。

每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果，坚持早上7点起牀，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

二、水煮白菜减肥法一周甩肉10斤 水煮白菜做法

【导读】：极端减肥方法还是很有效的，尤其是对于想要短期内达到减肥目标的人，选择水煮青菜就是不错的方法，一起来看看怎么做的吧！

水煮白菜减肥法一周甩肉10斤

白菜是很多人爱吃的青菜，也是万能的蔬菜，热量就是很低的，帮助去除水肿还是很明显的。想要快速减肥又想要营养健康的话，大白菜是你最好的选择，而且很便宜实惠，白菜中所含的大量维生素纤维是可以促进肠胃蠕动的，帮助你消化食物防止便秘，对于减肥瘦身的效果更是早租野不错，如果你想要“时间短、见效快”的效果，选择白菜是绝对没错的。

水煮白菜做法

白菜汤

白菜汤看上去味道是不好的，其实搭配其他天然味道的蔬菜还是很有用的，也是能作为减肥的最好的食物。

材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐陆喊、鸡精适量。

做法：将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜型睁汁。待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。

什锦白菜

同样是水煮的菜，水煮白菜就是很不错的方法，不过里面的食材就是可以任意搭配的，也是很不错的一种减肥方法。

材料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

白菜粥

白菜粥就是很不错的方法，加上了米饭主食，碳水上面就是满足了，也是很清淡的一道减肥的菜，味道也是很好的。

材料：大白菜、熟米饭。（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1）

做法：将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐。

三、科学减肥食谱一周瘦10斤

科学减肥食谱一周瘦10斤

很多减肥又不想运动，所以都是从每天的食物中减肥，一天三餐吃两餐，这不但减肥还会增肥，那么有什么事科学减肥食谱一周瘦10斤的方法呢？下面一起来看看科学减肥食谱一周瘦10斤的方法有哪些。

科学减肥食谱一周瘦10斤1

星期一减肥食谱

星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。

午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。

午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐可食用一个水煮鸡蛋（去纯橘蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯塌禅黑咖啡。

午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天减肥食谱

早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

减肥并不是很难，只要科学计划一周的健康食谱，减掉10斤不难，赶紧收藏这份减肥食谱吧！摆脱肥胖一种亚健康状态，走向身体健康之路，恢复美丽自信的自己！

科学减肥食谱一周瘦10斤2

1、晨起后，一杯蜂蜜水，早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养，其实当自己肥胖时，身体内的营养已经过剩，需要多加锻炼，来调整身体内分泌失调的现象，所以早餐只需吃上半个馒头，一袋黑芝麻糊，每做衫团天坚持，可促进肠胃的蠕动，促进肠胃消化，加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪，加重机体肥胖。

2、当早上已经吃饱饭时，千万不要忘记，不能再继续乱吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质，可增加大量的脂肪，加重自身的体重，导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。

3、午餐以素食为主，可选择水煮青菜，外加丝瓜汤，可吃些鱼肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃，也不要久坐，午餐过后要散步半个小时左右，这样体内的食物可快速消化，不会造成体重增加等情况。

4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黄瓜。至少保证每天喝8杯水，不要让自己上火。水是人类生命资源，多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜，吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次，体重会明显下降很多，还能满足身体所需情况。

5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质，可加快脂肪的燃烧，缓解便秘，排毒减肥。平常工作劳累，可喝菊花茶，疏肝解气，更快排除身体内的.多余垃圾。喝些金银花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，柠檬茶，是最好的减肥茶，可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可调节神经衰弱。

6、不管是在饮食上怎么调节，不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说，每天下班后坚持慢跑，可增加体质，消耗体内脂肪，如果自己时间比较充裕，减肥运动是一个长期的计划，可选择加入健身培训班，做手臂、腰腹、背部锻炼，隔天练一次，每天坚持40分钟左右，在专业健身教练的引导下，很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力，所以说让自己快速融入到健身圈，可更加减肥。

7、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜，所以每天午餐后，吃些新鲜的黄瓜，玉米，也可补充蛋白质，还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的减肥方式。另外在睡觉前，可做些慢跑运动，至少坚持半个小时，每天坚持。家里备用一个体重秤，经常称重，可随时观察自己的身体状况，快速的减肥成功。

8、油麦菜，芹菜，黄瓜菜，西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择，红豆糯米饭一份，清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份，米饭半碗，只要按量吃饭，一般是很难胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配，不可吃得太多，应该品种多样，吃得少量。

四、减肥食谱一周瘦10斤

孕妇减肥食谱一周瘦雹侍10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间举档最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿正肆乱受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

五、每天只吃水煮青菜，一周后可以瘦10斤？身体还有其他的变化吗？

有很多人为了能够达到减肥的目的，通常都会走极端，尤其是广大女性朋友们酷爱减肥的方法，只要能够将自己身体的体重脂肪降下来，再苦再累也愿意。

对于那些女性朋友们而言，每天都只吃水煮青菜，如果体重的基数比较大的话，对于这种方法，一个星期还是能够降低10分钟的体重的，但是大家一定要注意减少的体重而不是减少脂肪，两者还是存在相当大的区别的。

如果你每天只是吃水煮青菜的话，比那些绝食的人要好上那么一点点。因为青菜的热量实在是太低了，就算一天吃二斤青菜，也达不到200个大卡热量摄入，就会导致我们的身体极度缺乏，要知道我们身体之所以会生活下来，多半都是消耗身体的能量和物质来维持的。

其实我们的人体当中，一般提供能量的一般有三种。一种是汤圆，另外一种是蛋白质，还有一种就是脂肪。肝糖原肌糖原总量差不多，只能维持4个小时，人体绝大多数能量消耗都会来自于血糖，当血糖被消耗殆尽之后，唐源分解为葡萄糖，提供我们的身体稳定。

当糖原消失殆尽之后，就会消耗蛋白质和身体上来的脂肪来达到身体的平衡状态，在人体之内脂肪可以作为一种能量的储存来费用，在减肥的人想要减掉身上的肥肉，蛋白质构成是我们肌肉和内脏平滑肌的最主要部分。所以说蛋白手野备质是人体和维持正常生理基础的一个观念，不是作为储备能量的一种东西从这个方面就可以得出这样一个结论，人体真正能够提供热量的只有脂肪组织。

当我们人体缺乏能量的时候，消化的不仅仅是脂肪，同时还会消耗蛋白质和糖原，大量的蛋白质消耗之后就会导致我们的肌肉出现乏力，身体的各个器官也会随之下降，这也就是说为什么过度节食会导致身体疲劳状态的产生。

从我们人体的皮肤意识到内脏可能都会受到很大的影响，尤其是对于那些广大的女性朋友而言，大姨妈都有可能不再光顾你。

所以说对于那些过度减肥减轻自己体重的人，大部分都是水分和肌肉，只有少部分是脂肪的消耗，这是一种非常伤身体的减肥方法，除此之外减肥失败就会造成暴饮暴食，反弹的能力更加的强烈，甚至还有很多人由于长期的节食，脊罩造成了精神性的厌食症，看起来像柴骨一样，这就是一种典型的营养不良，已经达到了极限。

对于那些大部分超重和轻重肥胖的人来讲，就应该达到合理的饮食进行调配，全方位的改善自己的营养健康状态，控制好自己的总热量摄入。除了要慢慢的养成减肥毕毁健康的习惯以外，还应该注意饮食方面的道理，这样才算得上是正规的减肥渠道。

六、水煮青菜10天减肥10斤是真的吗？

水煮青菜10天减肥10斤是可以实现的，但是在这个过程中凯纯，不太容易检坚持，

建议少摄入碳水，增加蛋白质，

蛋白质以牛奶 鸡蛋为主 肉类为鸡胸哪春肉，鱼肉，牛肉。

主食为 紫薯 玉盯缓咐米 芋头

蔬菜的话以 西兰花，绿叶青菜为主。

减少精致碳水的摄入，适当运动