适合孕妇的零食有哪些，你有什么推荐呢？
从当妈那天起，不论是什么阶段，吃东西都格外小心——怀孕时怕吃错了影响胎儿发育；娃生下来了，又怕吃得不当影响母乳；即使孩子大了，也不敢像生娃前那样“怎么好吃怎么买，垃圾食品随便来”，常常担心自己做了不好的饮食示范，如果实在嘴馋，只能等娃睡了再搞点
如果说零食是没有办法戒掉的小癖好，那么健康又美味的小零嘴真是一种小成本的快乐源泉。今天给大家推荐5款适合孕期及哺乳期妈妈的零食，一起来了解一下吧。
1、都乐冻干天然水果脆皮
💰：68.8 元 / 6 包
孕期或者哺乳期的妈妈都很在意糖分的摄入量，纯天然无添加绝对是首选。当然，口感和味道也不能懈怠。水果利用 FD 冻干锁鲜技术处理后，不仅口感香脆，还保留了水果本来的鲜甜，既不是传统的油炸膨化食品，也不用担心人工添加剂。有需要的朋友们，拌着酸奶或者直接泡水喝也别有风味，而且是不含糖的哦。
2、科克兰无盐混合坚果
💰：366.16 元 / 1130g*3
坚果的好处不用我多说，天然的不饱和脂肪酸，低钠低糖高蛋白，含有丰富的维生素，更是天然优选的补锌剂。科克兰的混合罐装坚果是我的大爱，无盐版本不但保留了坚果的纯粹，也不必担心钠摄入量超标，不仅孕妇可以吃，给三岁左右（不过敏、会咀嚼）的孩子吃也非常放心。我平日里常常是自己随手抓一把吃；做面包撒一把做装饰；喝酸奶拌一点丰富口感……总之就是怎么吃都健康开心呢。
3、食味的初高纤脆饼干🍪
💰：29.9元
如果你去商场的货架上认真看一番各种饼干的配料表，很容易因担心添加剂和反式脂肪望而却步。找到一款配料简单清爽的饼干类零食真的不容易，但是别担心，还有我这个“斤斤计较”的龟毛妈妈，给大家找出了一款较为健康的饼干。这款高纤脆是无糖配方，使用了多种坚果、果干、豆类等，使营养更加均衡，同时增加了膳食纤维的摄入量。当然，如果图个方便，预算又充足，也可以直接选择儿童饼干，成分相对放心，小包装也不易食用过量。
4、北海牧场特浓酸奶
💰：39.8 元 / 140g*4 杯
孕期怕糖摄入量超标导致婴儿过大不好生产，生完又怕摄糖过多不利于身材恢复，怎么办？果断选择无糖酸奶呀。北海牧场这款很适合习惯甜味的妈妈们，它用适量的赤藓糖醇和甜菊糖苷弥补甜味，热量低，而且高钙高蛋白，口感非常浓稠顺滑。
5、富泽商店煎黑大豆
💰：25.3 元
如果妈妈对海鲜、麦麸和豆类不过敏，选择就更丰富一些了。富泽商店的很多款健康零食都很给力，尤其推荐这款纯天然的黑豆，除了它真的香脆到让我吃了就停不下来以外，还无盐无糖，光靠原始的香气就征服了我的嘴巴，不得不服。
孕妇能吃的零食有哪些？适合孕妇吃的零食推荐
孕妇除了平常的一日三餐，吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群体，到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢?
特别挑选5种孕期绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝营养加分!
一、无花果
推荐理由：这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
二、大枣
推荐理由：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇，大枣可以做成红枣粥来喝。
三、酸奶
推荐理由：酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
四、奶酪
推荐理由：这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对
营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
五、全麦饼干
推荐理由：孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦饼干能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。
小贴士:孕妇可以适当的食用零食，但是需要控制数量，不要吃得过多，可以少吃多餐，不能影响正常三餐的摄入。除此之外，需尽量选择优质的零食，少吃油炸、罐头类、辛辣刺激的零食
孕妇都吃什么零食（这4款零食健康又美味）
文/育儿馨菁
怀孕后，很多孕妇胃口大开，各种各样的零食总是让人欲罢不能。那么，有哪些零食是美味又健康的呢?
1. 酸奶、牛奶和奶酪
随着胎儿一天天的长大，孕妇需要每天摄入更多地钙以满足胎儿的身体发育需求。
乳制品是补钙的最佳食品。酸奶、牛奶、奶酪都有小包装，方便携带可以随时补充，是不可多得的补钙零食。孕妇可以早晚各喝一杯酸奶或者牛奶，200 毫克的钙轻松就“get”了。
奶酪的钙含量是牛奶的 8 倍，并且它还含有丰富的蛋白质，孕妇可以随餐吃一点，也可以作为小零食吃。
不过因为在奶酪的制作过程中，有可能会添加盐以抑制微生物的生产。孕妇要看仔细了，如果购入奶酪的外包装的标签上钠含量很高，每天吃的量就不要太多。避免钠摄入过多对增加孕期水肿和妊娠高血压的风险。
2. 坚果
坚果因为含有大量的不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的大脑发育。还含有丰富的维生素BBB钙、铁、锌等营养成分，是孕妇不可多得的必备零食。孕妇可以选择在加餐时吃，各种坚果轮换着吃，这样既可以保证每天都有一定的摄入量，也可以获得更加全面的营养。
《中国居民膳食指南》里有提出：健康成年人应该每天摄入 15 克的坚果（不含壳）。这个量相当于每天吃带壳瓜子 30 克，或者花生 25 克，或者核桃 2~3 个。当然了，孕妇也可以买每日坚果那种小包装，每天吃一袋。
3. 海苔
海苔含有丰富的营养。它的膳食纤维含量约有 40~50%，是真正的高膳食纤维食物。对便秘的孕妇来说，海苔是可选择的最佳零食。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的含水量，软化硬结便，帮助孕妇缓解便秘。
海苔的碘含量很高。有研究表明，每克海苔中碘的含量为 25 微克【1】。妊娠期孕妇每日建议碘的摄入量是 230 微克。
假如一小包海苔的净含量为 2 克，那么也就是说，在日常饮食中，不摄入其他含碘食品的情况下，孕妇每天最多只能吃 4-5 包海苔。所以海苔虽然美味孕妇也不要贪多。
4. 果蔬脆片
果蔬脆片可以说是孕妇的零食新宠了，独特的真空干燥技术让其保留了原始的营养以及脆爽的口感。除了一些水溶性维生素有少许流失，其余的营养成分如植物纤维、矿物质、蛋白质等均保留的很好。
因为是纯天然无添加食品，所以这类零食的配料表里面很少添加防腐剂、着色剂等添加剂，在食品安全上孕妇也可以放心。
又因为种类多，这就意味着孕妇有各种不同的营养素可以补充，口味上也有多种变化可以选择。
温馨提醒：
亲爱的孕妈，在嘴馋时选择上面说的几种健康零食，即可满足嘴巴的寂寞，又可以得到更多的营养，也是美事一桩。最后祝愿各位孕妈，孕期美味多多，营养多多，美事多多！
参考文献：
【1】马大君 于明 杜继伟 离子色谱法测定海苔食品中碘的含量 黑龙江环境通报2008.12.32.4
