一、怎样判断自己喝足了水？

喝水的意义

很多人都知道人体大部分都是由水组成的，但是很多人总忘了经常喝水喝水的好处很多，比如水分有助于保持皮肤湿润有弹性，当你咳嗽的时候水有助于去除一些痰液，足量饮水也有助于粪便排出。

喝多少

首先，如果按照总的水分摄入量来看，一个健康成年男性每天大概需要3.7升，健康女性大概每天需要2.7升。但是这里面很大一部分是可以通过食物或者饮品来获得的，不是说人必须要喝这么多水。

一般建议亚热带地区从事普通轻体力劳动的成年人每天饮水1600ml以上。

具体饮水量因人而异

要喝多少水，这个一直是有争议的，我们建议的是每天差不多喝八杯水。但是肯定有很多人会说这个推荐量没有充分的科学依据，这也是事实。

具体饮水量受到很多因素的影响，比如说在医院，我们会看患者的尿量，会考虑他的活动量，而且相关的人体试验研究倒是海军等军事用途上研究的比较多。在生活中，需要考虑我们的运动情况、患病情况、饮食等等，才能判断水的需要量，比如哺乳期妇女会需要喝很多的水。所以，对所有人给出一个推荐饮水量是不太实际的。

要想知道自己该喝多少水，很简单的一个方法是看尿液颜色，尿液淡黄色是比较正常的，如果尿液颜色太深就说明该多喝点水了。

当然口渴也是一种很好的信号。虽然说当你确实感到口渴的时候，身体已经流失大约1%以上的水分了，但是对一般人来说这样喝水没有问题。

这里还要提醒一下，想减肥的朋友一定要喝足够的水，因为如果缺乏水，人体的代谢会受阻。有些人口渴的时候还会吃较多的食物。

喝水太多会水中毒吗？

一些朋友可能会担心，过量饮水会不会引发什么水中毒之类的问题。其实健康人一般不需要担心，除非是一些特殊情况，比如大量运动之后过量饮用纯水，或者是患有重度的感染，这时候可能会发生过量饮水，甚至出现脑水肿。但健康人多喝点水是没有问题的。

如何保证饮水量

如何保证自己喝水喝得足够多？要么你一直保证伸手可及的地方有水可以喝，比如说拿一个大杯子放在办公桌上；要么想喝水的时候就及时去续水。

每次出门前最好先喝一杯水，这点适用于那些平时不背包的人。方便的话也可以随身带一个大水瓶。

你还可以养成一个喝水的习惯，比如每天早上起来先喝一杯水。我每天早上起来喝咖啡的时候，都会顺便把打奶泡的杯子用白开水冲洗一下，然后把这杯水也喝下去，可能还顺便吃两片补充剂。

平时可以多吃一些富含水分的食物。也建议你饭前先喝一大杯水，这样可以缓解口渴，避免喝太多的甜饮料，甚至还能让你感觉到比较饱，没准可以少吃点东西！

现在也有一些手机软件和智能水杯，可以监测你喝了多少水，不过我个人对它的实用性表示怀疑。有一个小技巧是用一个带刻度的水杯，人们一般都比较喜欢这种量化和积累的感觉，一个带刻度的水杯或许可以让你多喝一点水。

喝什么

其实喝什么都比喝甜饮料要好。我主要是在选择饮料的时候尽量健康一些，比如我可能宁可喝冰水，也不喝甜饮料。黑咖啡、淡茶、水果茶等等也不错。我个人也很喜欢喝苏打水，它含有一点点碳酸氢钠，主要添加了二氧化碳，对身体没什么害处。

用什么喝水

至于水瓶，不锈钢瓶玻璃瓶都很不错。但是要注意的是，如果你用的是那种普通的塑料瓶，那要避免把瓶子放在阳光直射、温度比较高的地方。

我自己出差一般都会带一个广口的塑料瓶，它比较轻便，而且使用方便，能让我在讲课的时候及时喝水。

二、怎样判断一个人是不是喝多了？

自己会感觉兴奋自己不能控制自己，想到就说就做，不会加以思考。喝醉后的人有很多种情况：1，喝酒后多话。2，睡觉。3，默默无闻，在一边待着。喝醉的表现有：脸红、呕吐、多话、说话罗嗦、说话说不清、语无轮次…（人不同，表现也不一定一样）

三、怎么判断自己喝多了

第一个阶段：头晕

喝酒的人应该都懂，开始的时候会有点头晕，这是第一阶段，不过这是要看什么喝什么酒，比如啤酒的第一个阶段应该是肚子撑得不行吧！但是有一些酒的度数是很高的，有些酒和一两小杯就感觉到头晕，有时候这时候就要晕了。

第二个阶段：失去平衡感和判断力

这个就是喝啤酒也会有这样的感觉，当你喝多一点的时候可能就话比较多了，没有自己的判断了，这时候是不能走直线了。有些人到这个程度之后就不断说话，也不知道对错，就是爱说，也可能是酒后吐真言。

第三个阶段：没有方向感

这一个阶段是会被前面哪一个阶段还要严重一些，一般这时候体内的酒精含量已经很高的，是属于严重的醉酒状态，一般我们看到那种被人扶着出来的就应该是这样的一种阶段，他不知道自己的家怎么走了。

第四个阶段：呕吐

现在很多人喝啤酒，感觉自己喝多了就要催吐，这样就会好受一点，但是喝白酒的人，有些人就会因为喝多了开始吐，但是有一些人是不会吐的，不知道各位小伙伴有没有吐过呢？

第五个阶段：不省人事

这样的一种状态是比较严重，也是我们常见的一种酒精中毒，有些人不会喝酒可能一杯下去就不省人事，这样的人就不要喝酒，可你要是能喝酒，最好是不要喝到这种程度，对身体是不好的，可能大家平时也见过，各位小伙伴就不要喝到这个程度。

第六个阶段：死亡

这样的一种情况一般是比较少的，现在大家都很注重这一点，不过这样的情况也是会有发生的，有些人可能喝高兴了，就忘记自己的量导致酒精中毒而死。

其实喝酒还是要注意量，少量喝酒是对身体好，但是长期过度饮酒是很伤身体的，小编见过有两个男的长期过度饮酒导致生病死亡，所以大家一定要把握度，一般到第二个阶段就尽量别喝了，不知道你一般到哪个程度。

四、平时喝水，怎样才能知道自己有没有喝够水？

按照自然规律来讲，判断自己是否喝够水是由大脑给出的信号。大脑如果感觉不渴了，此时应该停止喝水，但是其实喝水也是有方法的。有时候虽然渴了，但是其实喝一杯水可能就够了，此时身体会及时补充，等到大脑提醒的话，往往此时喝的已经超出了标准量。下面一起来了解下喝多少水合适。

控制喝水的量。

一个健康的人应该每天至少喝7-8杯水(大约2.5升)。当剧烈运动或天气炎热时，应该相应地增加饮水量。清晨起床是身体在新的一天补充水分的关键时刻，是最好的时间。对于普通人来说，每天饮用超过2000毫升的水可能会导致眼压升高。这需要特别注意。

2.从尿液判断。

事实上，有时我们也可以从一些物理现象判断我们是否喝了足够的水。例如，从尿液的颜色来判断，如果尿液看起来像柠檬水，说明你已经喝了足够的水。如果尿液像苹果汁，看起来很浓，这意味着你没有喝足够的水。你应该多喝点。

喝水一个很简单的事。每天按照科学的喝水量来喝虽然很麻烦，但是长期坚持，就会成为种习惯。科学喝水就成为一件习以为常的事情了，尽管你现在不渴，但是适当的补充一些水分也是可以的，在运动过程中就不会很快的感觉到渴，也不至于饮水过量。尊重科学，喝水其实很简单，判断喝水的过程也就会简单。