一、哺乳期补铁的食物有哪些

哺乳期补铁的食物有哪些

哺乳期补铁的食物有哪些，哺乳期体内缺铁,首先要进行检查,以确定体内缺铁程度，哺乳期建议不要盲目的乱吃药,饮食上可以多吃含有维生素，让我们来看一下哺乳期补铁的食物有哪些？

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猪肝： 富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

猪血 ： 血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45毫克，比猪肝几乎高一倍（每100克猪肝含铁25毫克），比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

黑木耳： 含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。

红枣： 味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

俗话说得好，药补不如食补，所以说，在哺乳期想补铁的话，还是通过饮食补充比较好。上文介绍的补铁食物都是生活中比较常见的食材，菜市场和超市都可以看到，很方便的。因此，想要在哺乳期通过饮食补贴的`妈妈们可以试一下哦！

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黑 木耳。 黑木耳是一种含铁量非常高的食材，甚至比动物的肝脏含铁量要高出很多倍，除了含有铁元素之外，蛋白质、钙元素的含量也是非常丰富，而且黑木耳食用起来的味道也非常不错，可以清炒，也可以凉拌，还能放在汤中食用，都是非常美味可口的食物。

红枣 。红枣自古以来就是美容养颜的佳品，不仅有养血安神的功效，还有补铁益气的效果，红枣的营养价值非常高，其中的保健功效也非常好，哺乳期的宝妈如果能够多食用红枣也可以更好的摄取铁元素和维生素c，不过要知道食用红枣时千万不能够与浓茶和菠菜一同食用，否则会妨碍到铁元素的吸收和合成。

猪肝。 猪肝的营养价值比较高，食用的价值也非常高，不仅含有铁元素，而且蛋白质和钙元素含量也非常高，猪肝也是补血的最佳食品，处于哺乳期的女性是最适合食用的，在产后如果出现了贫血、乏力等问题，就可以多吃一些猪肝来达到补血的功效，而且还有补肝明目的作用。

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哺乳期妈妈缺铁贫血吃什么最好

哺乳期妈妈多患缺铁性贫血，因此既补血又补铁的食物当然是首选黑木耳搭配红枣及红糖少许经常煮食，可治疗体虚贫血，同时有效补充妈妈体力。

动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，猪肝含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料！并且含有维生素A、维生素C等多种营养物质。

猪血有“液态肉”之称，猪血含铁量非常丰富，每100克含铁高达45毫克，比猪肝高两倍，比鸡蛋高18倍，比瘦肉高20倍。其铁吸收率可高达到22%以上。

哺乳期妈妈补血不可忽视水果。每天要有一定量的瓜果摄入量，瓜果本身含铁量并不高，但是，瓜果中含有丰富的维生素C，能促进食物中铁的吸收。

通过铁元素营养补充制品进行针对性补充，例如适合哺乳期妈妈食用的欣宝蛋白乳铁片，通过妈妈补充提高母乳营养来保障孩子获取足够的营养是最好的办法。

二、哺乳期怎么补铁

哺乳期补铁的方法：

1、红枣

红枣不仅有着养血安神，还具有补中益气的功效，保健功效是非常好的。哺乳期的妈妈适量的食用红枣，除了达到补铁的功效还可以摄取维生素C。但是在食用红枣的同时不能与菠菜和浓茶等一同食用，否则会防碍对铁元素的吸收。

2、黑木耳

黑木耳的铁含量也是很高的，除了富含铁元素之外，钙和蛋白质的含量也是很丰富的，可以清炒，也可以用来做汤，都会是非常美味的。

3、猪肝

猪肝是补血的最佳食物之一，不管是营养价值还是食用价值都是很高的。猪肝所含的那些营养成分可以达到养生和强身健体的功效，特别的适合刚刚分娩后的产妇食用，对于产后贫血有着良好的缓解和治疗效果，而且在哺乳期食用猪肝，还具有补肝明目的作用，被很多产后妈妈们信赖和认可。

在哺乳期，妈妈们对于铁元素的需求量会增加，这主要是由于产后身体恢复和哺乳宝宝都需要铁元素。而是药三分毒，如果能采取食补的方法尽量食补，食物还可以提供其他营养物质。

三、哺乳期妈妈补铁需要怎么补

哺乳期妈妈补铁尽量是食补配合铁剂一起补充，多吃蔬菜、瘦肉、猪肝、芝麻、木耳、油菜、菠菜、鸡蛋等。铁剂的话就以铁之缘片为主，补铁生血快，对肠胃也没有刺激感，吃了不会像其它铁剂那样呕吐或是拉肚子，是比较温和的铁剂。

四、哺乳期孕妇适合多吃哪些蔬菜，比较适合宝宝的发育？

金针菜另有黄花菜别称，营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 芹菜含有大量的蛋白质、糖类和多种维生素、矿物质，还含有人体必需的高纤维素，能改善肠道，润肠通便，对于预防哺乳期便秘有一定的好处。此外，芹菜含铁量较高。　

因此，如果宝宝容易胀气，甚至导致夜间睡眠期间屁多、烦躁不安，妈妈可以尝试回避容易胀气的食物。如果宝宝没有什么不适的表现，妈妈就不需要回避。总之，哺乳期也是要加强营养的，不能光吃蔬菜，水果，肉、奶、鸡蛋等，都需要吃，这样妈妈身体会更健康，母乳营养更丰富，更有利于宝宝的生长发育。

豌豆口味清香，营养丰富，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效，有助于增加哺乳期妇女的奶量。和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，蔬菜提供矿物质、维生素和膳食纤维，哺乳期妈妈每天最好能吃到一斤左右蔬菜，其中一半以上深绿色蔬菜。

哺乳期，宝妈一个人吃，养二个人，因而营养需求量大。宝妈若味口好，可广泛摄入食物，禽蛋鱼肉，鲜艳果蔬，营养要均衡，尽量不要因为喜欢吃什么，就偏嗜什么，腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

五、母乳妈妈吃什么可以给宝宝补铁

喂母乳的妈妈平时可以多吃的补铁食物包括了木耳、菠菜、猪肝、猪血、鸡蛋、瘦肉、羊奶和牛奶等，这些食物含铁质比较多，具有较好的补铁作用。平时也可以多吃红枣、鸡肉、枸杞、红糖、黑豆、黑枣，这些食物具有补气养血的作用，对缺铁性贫血疾病的防治效果更好。需要注意的是，如果有明显的缺铁症状，也应该遵照医嘱服用一些补铁的制剂，如果本身还有腹泻等肠胃疾病，也应该同时进行治疗。

开奶下奶注意事项

产后及时下奶是保证母乳喂养成功的基础，新妈妈在产后要注意食用一些下奶的食物，避免吃会回奶的食物。

1、及时让婴儿吸吮乳头

这对产妇和乳房充盈都是十分重要的。分娩之后尽快给宝宝喂奶，这样可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩后第一个小时之内，之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。

及时让宝宝吸吮乳头能有效刺激泌乳

2、下奶食物

新妈妈吃什么有利于下奶呢？妈妈可以试试花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、汤水、黑芝麻、莴笋、金针菜等催乳食品，这些对尽早下奶都是很有好处的哦。被广泛推崇的催奶食谱有：猪蹄催奶汤、鲫鱼鲜汤、虾仁馄饨汤 、阿胶大枣羹。>>催奶食谱

3、回奶食物

典型的回奶食物有：大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料（茴香）、味精，此外人参、山楂、巧克力、苦瓜、豆角、人参、菌菇类、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿等也被认为有回奶作用。