一、晚上失眠后，有什么快速入睡的方法？

引言：失眠是一个很痛苦的事情，所以说很多人都在想，应该通过哪些方式来快速的入睡，晚上失眠后快速入睡的方法有哪些呢？

快速入睡的方法

晚上失眠了说明自己没有做好睡眠准备，那么首先就要学会清空大脑，不要让自己总是想一些事情，如果总是想这些事情的话，就会让自己越想越兴奋越想越清醒，并且最终没有办法好好的入睡。所以说为了能够让自己更好的入睡，还是要清空自己的大脑，强迫自己什么都不想，可以让自己的脑海中只是盯着某个东西，或者说是停留在某一个信息上，这样的话就能够更好的入睡。另外的话就是要调整自己的睡姿，让自己变化成最容易入睡的那个睡姿，这样的话就可以更好的去处理自己晚上失眠的问题。同时在睡觉之前也要注意不能吃东西，也不能喝水，因为这些都会影响自己入睡的情况。如果实在是难以入睡的话，可以起床拿出一本英语书使劲的看，看到自己疲倦为止。这样的话就可以快速的入睡了，因为看英文书的时候人们总是很容易困，这样的时候也不会再去想其他的事情。

睡眠可以调节生活压力

其实成年人的世界总是会有各种各样的压力，而且成年人也很难去直接寻求帮助，所以在睡觉之前有一些人总是喜欢小事情，对明天忧心忡忡。但要告诉自己，只要去放下这些思考安静的入睡。第二天就能够更好的去应对困难，所以睡眠是一个调节生活压力的好方法。只要自己能够养成好的睡眠习惯，就会发现生活中的问题也很容易解决，而且自己也不容易被困难所打垮。所以要意识到睡眠的重要性，并且相信睡眠对自己精神状态的调节。

二、晚上怎样快速睡着

晚上怎样快速睡着的方法有如下几种方法，1.自我放松法，卧在床上，闭眼，自然呼吸。2.音乐疗法。临睡前，来一段柔和，单调的音乐。3.在想睡觉的时候才上床。4.饮一杯温热的牛奶。5.睡觉前先洗个澡。6.睡觉前1小时远离电视。7.睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑放一边，不胡思乱想，闭上眼腈入睡。

三、失眠快速入睡的20个小妙招

入睡困难怎么办？

随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。

有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。

那么睡不着该怎么办？

接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。

缓解失眠的 20 个小妙招

1、调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

2、分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38 ，时间不少于20分钟，可以帮助入眠

5、经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。

6、降低卧室室温。当卧室温度在18C-24 、床上温度为27C时，睡眠质量最好。

7、睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。

9、尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

10、不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

11、白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。

12、睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

13、睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。

14、多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

15、营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20 至23 的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

16、绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

17、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

18、好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

19、转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！

四、晚上失眠如何快速入睡

失眠患者如何快速入睡，主要包括以下几个方面：

1、非药物治疗：改变不良的睡眠习惯，比如睡前4-6小时，尽量不要饮用茶、咖啡、酒等能够引起中枢神经系统兴奋的食物，睡前不要进食过饱或者吃难以消化的食物，睡前1个小时避免进行比较容易让大脑兴奋的脑力活动，睡前几个小时不要进行剧烈的体育运动等，可能会对入睡造成干扰；

2、睡眠认知：患者可能要对睡眠有一个正确的认知，不要对睡眠的作用过于夸大，可能会造成睡眠焦虑，不利于尽快进入睡眠；

3、药物治疗：入睡困难的患者可以使用药物进行治疗，常用的有短效、帮助快速入睡的安眠药，唑吡坦类药物包括思诺思、扎来普隆等，都是新型的非苯二氮䓬类安眠药，可以快速诱导睡眠，帮助尽快入睡。

所以要快速入睡可以使用药物治疗、改善对睡眠的认知和不良睡眠习惯，以帮助患者尽快入睡。