一、常常凌晨三四点醒，可能是得了哪五种病？

不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵;不珍惜健康的人，是因为他们不曾经失去过健康;不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康! 《育儿张医师》会告诉你关于健康的种种事情， 改正生活中的坏习惯，让健康多陪伴自己一会儿！

一个人一生中有 1 / 3 以上的时间都是在睡眠中度过的，这表明了良好睡眠对健康的重要性只要你睡得好，精神状态就会很好，为了有一个好的身体去挣扎。但是现在压力很大，压力来自很多方面，尤其是那些独自工作的年轻人，职业压力很大，随着年龄的增长，失眠变得越来越严重，有些人凌晨 3 点起床，然后怎么睡不着呢！

一、你可能得了5种病：

1. 更年期失眠：

进入更年期妇女，由于体内雌激素分泌异常的影响，雌激素分泌不足，会影响内分泌系统，造成内分泌紊乱，睡眠中往往会出现早醒、夜汗、热热症状，这也是更年期女性的常见症状，如果你是 45 岁至 55 岁的女性，有早醒的大部分情况，必须注意维持身体。

2. 心肌缺血：

在睡眠的前半部分，主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲劳和习惯的共同结果，睡眠的下半部分是身体真正的休眠。

当心脏的血液供应不足时，就会影响到大脑的血液供应，大脑很容易处于更刺激的状态，从而刺激心脏正常的血液供应。

3.抑郁症：

抑郁症是一种常见的情绪障碍，可由多种原因引起，以显着性持续抑郁为主要临床特征，抑郁症与其病情不相称，严重可指凌晨 1：00 至凌晨 3：00，这一时间由肝经下令，肝脏排毒需在深度睡眠中进行。

4. 气血不足：

半夜 3 点到 5 点是各器官正常的解毒时间。如果你经常在这个时候醒来，可能是肺气血不足，循环不顺畅。身体会启动自愈模式，提醒你醒过来，这样肺器官就不会因气血不足而受损。

5. 身体疾病：

各种痛苦的疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进症、帕金森病等，往往导致失眠。

二、4个方法助你迅速入睡，一觉到天亮！

1. 不要做与睡眠无关的事：

有意识地养成睡觉时困倦的习惯，尽量避免看书、玩手机、看电视、吃饭等不良习惯，这样身体才能尽可能放松。

2. 改善睡眠环境：

将室温保持在 20-24℃可以更快地进入深度睡眠。此外，你还可以在睡觉前洗个热水澡来缓解一天的疲劳，皮肤上的热水也会让人感到疲倦。

3. 保持适当的锻炼：

在一项研究中，60 至 84 岁的人被要求每周锻炼三天，连续十周。结果表明，持续锻炼可以有效地改善老年人的睡眠质量，甚至提高他们的生活质量。

4. 每天睡觉前的两个小动作：

如果你入睡有困难，你可以做一组镇定情绪，安抚身心，每天促进睡眠。

二、总在凌晨3、4点醒来，可能是这些疾病的征兆

良好的睡眠是人体 健康 的重要因素，正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一，睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间。

睡眠质量能够直接影响到生活质量及身体 健康 ，拥有一个良好的睡眠，对我们很重要。睡眠质量不好，则会影响各个器官的 健康 ，人们可以从睡眠中发现身体的异常，及时调养。

优质睡眠的表现

上床半小时内能够入睡；

睡觉中醒来的次数小于或等于2次；

醒来之后能够快速入睡。

良好的睡眠对人们有多重要

1.消除大脑和身体的疲劳

白天我们在学习和工作时，精神多处于紧绷状态， 大脑处于活跃状态， 时间长了，大脑和身体都会感觉到疲惫不堪。良好的睡眠会让大脑和身体得到充分的休息，消除大脑和身体的疲惫感。

2.提高免疫力，预防疾病

睡觉的时候，骨髓中会产生白血球和红血球，这能够帮助促进血液循环，进而提高身体的免疫力，帮助身体抵御疾病。

3.促进成长，减缓衰老

睡觉的时候正是分泌成长荷尔蒙的时候。对处于生长发育期的青少年来说，充足的睡眠可以促进骨骼的生长。对成年人来说，充足的睡眠可以帮助修复细胞和组织，使身体的激素正常分泌，并保持正常水平，能促进身体更好的进行代谢，有减缓衰老的作用。

总在凌晨醒来，再无睡意，可能是疾病的征兆

1.肺部问题

肺功能在凌晨3、4点是最强盛的时候，这个时间段醒来，应该是肺气不足。肺部有问题，还会出现胸闷气短、咳嗽、易感冒、打呼噜、皮肤干燥等表现。此时，要注意温肺补肺了。

2.脑神经衰弱

随着 社会 的高速发展，行业竞争激烈，很多人拼命工作，导致生活压力过大。

长期处于这种状态下，会出现脑神经衰弱的现象，影响人们的睡眠质量，经常导致夜间3-4点醒来，再难以入眠。

3.脾胃不和

如果晚上吃太饱，则会导致难以入眠，而脾胃不和的情况下，也会导致夜间出现惊醒、做噩梦等情况，所以平时要注意对脾胃的养护。

4.抑郁症

抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中。研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠和早醒，要引起重视。

如果你长期在凌晨3、4点醒来，并且醒来后毫无睡意，建议去医院进行详细的检查和治疗。

三、凌晨一点到三点醒要警惕

凌晨一点到三点醒要警惕

凌晨一点到三点醒要警惕，我们在晚上睡觉的时候总是会半夜惊醒，这是什么原因导致了所以的事情发生，很多人都不是很注意，但凌晨突然醒来可能是肝不好，凌晨一点到三点醒要警惕。

凌晨一点到三点醒要警惕1

1、凌晨1-3点醒来——肝经受阻

从中医的角度来看，我们的肝脏储存血液，经过一天的工作，当我们晚上躺下时，血液会回到肝脏，以确保肝脏有足够的休息。然而，由于肝火亢盛，气滞血瘀，肝气不畅，经络不通，所以我们经常在半夜醒来。

如果我们的肝经被阻断，肝经运行的部位就会有一些病变。除了凌晨1点或3点醒来外，身体还会出现头晕、头痛、头胀、口干、口苦、胸闷、气短、打嗝、易醒、多梦、腹胀、腹痛、眼睛干涩、恐惧、失眠、精神萎靡、情绪低落等症状。

2、凌晨3-5点醒来——肺经受阻

这个时间段是肺经当令，也应该是肺功能最强的时候。然而，如果我们体内的肺气不足，肺火过旺，就会堵塞肺经。一旦受阻，人们自然会在凌晨3点或5点醒来。

一旦肺经出现问题，除了经常在半夜醒来外，还会出现皮肤干燥、毛孔粗大、心烦、咳嗽、咳痰、睡眠中打鼾、盗汗、夜间咳嗽加重、麻木、酸痛等症状。

此外肺经一旦出现问题，往往会表现为精神萎靡、气短、抵抗力下降、情绪低落等。

除了这两个原因，这三个原因也不可忽视

如前所述，失眠主要存在于心脏，涉及肝、脾(胃)和肾。除了刚才提到的肝经、肺经不通外，心肾不和、血少、胃不和也是失眠的常见原因。

1、心肾不和引起的失眠

事实上，许多人失眠的原因在于熬夜，从晚上11: 00到凌晨1: 00，这应该是胆囊休息的时间，但许多人仍然熬夜，这将导致心脏和肾脏的缺乏，从而导致失眠。

2、气血不足也会导致失眠

中医有句话说：中焦受气，其实就是我们的脾胃。

人体的血液来自哪里？事实上，它在我们的胃里。一旦胃有缺陷，就会导致血液不足。血液一旦不足，自然就不能很好地供给大脑，而脑缺血会导致失眠。

3、胃不和则睡不安

许多人有熬夜的习惯。如果晚上吃得太多，胃里消化不良，内气会被中焦堵塞，阳气不会输给大脑，导致失眠。

经常失眠会导致记忆力差、皮肤粗糙、脱发、焦虑和抑郁、内分泌紊乱，甚至神经系统紊乱。此外，经常失眠的人患冠心病、高血压和心力衰竭的风险远远大于普通人。

中医提醒：一个食疗方，还你一个“婴儿眠”

失眠在中西医学中有不同的治疗方法。在西医中，安眠药经常被大量使用，它可以帮助人们入睡和缓解症状。然而，中医认为，调理五脏，补充气血，可以使人气血通畅，协调五脏，改善睡眠。

因此，在治疗失眠时，药补不如食补。

张仲景在《金匮要略》中指出：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

茶汤材料主要有：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、菊花、栀子、大枣、桑葚、山药、玉竹、甘草、大枣。

1、酸枣仁：东方睡果，安神养心、疏肝解郁；

2、百合：归心、肝经，清心安神，降肝火；

3、莲子：入肝经，清肝火，润肺养心、安神；

4、茯苓：一两茯苓一两金，除烦安神；

酸枣仁百合茯苓茶正是以上几种材料配成，睡前2小时来一杯，重回婴儿般睡眠。

凌晨一点到三点醒要警惕2

针对这种情况，一般分为三种情况：

第一种，是因为睡前过度疲劳所致的。

第二种，是睡眠质量不佳导致的。

第三种，如果是经常遇到这种情况，并且排除了过度疲劳的情况，而且在睡醒的时候还会有一些的心慌，那你就要注意了，可能你患了心律失常这种病！

半夜醒来，警惕心律失常

如果你经常在半夜醒来，并且出现心跳快、喘不上来气，还会有些人会产生恐惧感，这可能是心脏出现了问题，最有可能的就是发生了心律失常。

心律失常是心血管系统最常见的症状之一。其临床表现根据心脏跳动的频率、规律的不同而不同，如阵发性心动过速，患者多有心悸、气促、心前区不适、头晕、出汗及恶心等表现。

心律失常，严重起来很危险

心律失常是一种比较常见的疾病，往往因为人们不够重视，导致心律失常病情加重的，并不是少数。

那么，心律失常对人体的危害都有那些呢?

1、心律失常可使血液循环失常，当发生心律失常时，心房和心室收缩程序改变，能使心排血量下降30％左右，引起病人心虚、胸闷、无力等症状。

2、心律失常较严重可致窦性停博、窦房阻滞和心动过缓，出现心动过速综合症(又称慢-快综合症)。

3、心律失常可导致猝死：发生瘁死最多的原因是心律失常，其中以室性心动过速、室颤及传导阻滞引起瘁死的发生率最高。

4、心律失常对人体的危害是根据心律失常的性质决定的，心律失常是心脏的频率、节律发生异常，指心脏激动的起源部位，激动的.传导时间，传导的顺序的异常就叫做心律失常。

一般室上性的心律失常，没有快速室律，一般来说是没有致命性的危害的。通常所说的恶性心律失常主要是室性的快速的对血液动力学有很大影响的心律失常，如室速，室颤，室扑等这些情况。

自我辨别方法

1、看既往病史和原发病：

如果心律失常为首次发作，本人既往健康，未患过心脏病、糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病，则多为非器质性的，或程度较轻，可观察一段时间。若为多次、反复发作，本人又患过心脏病、糖尿病、高血压病、动脉硬化或高脂血症、甲状腺功能亢进等重要疾病，则多为器质性的。

2、看发作诱因：

如果心律失常是在情绪激动、重体力劳动、剧烈运动和发热时出现，或在大量饮酒、饮茶、喝咖啡、连续吸烟、服用某些药物(如阿托品、洋地黄、奎尼丁)之后出现，则属于正常现象。相反，若查不出明显诱因，则应进一步查清原因。

3、看起病快慢及持续时间：

一般说来，心律失常若起病迅猛且持续时间较长，则多表现病情较急、较重，应及早就医。相反，若起病较缓、持续时间短，则多提示病情较轻，可观察一段时间。

4、看频发或偶发：

心律失常发作的频率与病情轻重关系密切。若发作不频，如早跳等每分钟在5次以下，多提示病情较轻;若每分钟在5次以上或更多，则提示病情较重，不可掉以轻心。

5、看伴有症状：

有无伴发症状是判断心律失常轻重缓急的重要指标。

若发作时伴有头晕、胸闷、胸痛、气急、多汗、颜面苍白或青紫、四肢发冷、抽搐、昏厥等，则提示病情较重、较急，多由器质性病变所致，不容忽视，应立即就医。

6、看检查结果及血压情况：

如果发现心律不齐患者的血脂、血黏度、血胆固醇明显增高，或血压显著增高，同时年龄又偏大，应提高警惕，要考虑心血管病变的可能，及早进行全面、系统检查。

7、看心电图检查结果：

凡曾经出现过非生理性心律失常者，都应进行心电图检查。最好做一次动态心电图，持续观察24小时而未发现异常者，则基本上可以排除器质性心律失常。相反，若心电图明显异常，则不可掉以轻心。

心律失常的病因相当复杂，对其确诊和治疗，必须由有经验的内科医生，尤其是心血管病专科医生进行。

保护心脏健康，你可以这样做：

1、心脏偏爱omega-3脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，日常做菜的时候，可以淋上一些这样的食用油，或者凉拌菜食用。可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

2、生活要规律

要保证充足的睡眠，居住环境力求清幽，避免喧闹，多种花草，有利于怡养性情；注意劳逸结合，根据自身的情况选择合适的体育锻炼，如散步、太极拳、气功等，节制房事，预防感冒；尽力保持标准体重，勿贪饮食，因为发胖会使心脏负荷加重。

3、注意天气变化

应该注意季节、时令、气候的变化，因为寒冷、闷热的天气，以及

对疾病影响较大的节气，如立春、夏至、立冬、冬至等容易诱发或加重心律失常，应提前做好防护，分别采取保暖，通风、降温等措施。

4、注意饮食

应当以易消化、清谈、营养丰富、少食多餐、低盐低脂、高蛋白、多种维生素、清洁卫生、冷热合适、定时定量为原则，心律失常患者禁忌浓茶、咖啡、香烟、烈酒、煎炸及过咸、过甜、过黏食品。

心脏最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要养成主动喝水的习惯，有喝茶习惯的朋友，建议大家可以喝点五加枣仁茯苓茶。

取短梗五加叶、酸枣仁各两份，茯苓、大枣、百合各一份，红参半份，按比例碾碎做成五加枣仁茯苓茶，热水冲泡，睡前饮用即可。

可以起到凝心安神，缓解疲劳，调节免疫里的效果。

五加叶作为中草药，被认为具有镇定安神等作用并常用于促进睡眠，五加叶有养心、镇静、补肾安神，对失眠多梦尤为有效。一些研究显示含刺五加皂甙的注射液对睡眠具有促进作用，提示刺五加皂甙具有影响睡眠的功能。

酸枣仁具有养心阴，益肝血，凝心安神，敛汗等作用。在临床上治疗虚烦不眠，惊悸多梦有较好的疗效。茯苓久服安魂养神，有健脾安神的功效，适用于中老年人脾虚、水肿及失眠等证。大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

5、调节精神

精神情志的正常与否，同心律失常发】生】关系密切，设法消除紧张、恐惧、忧虑、烦恼、愤怒等不良情绪刺激，保持正常心态。

凌晨一点到三点醒要警惕3

1、更年期提前

当我们到了一定的年龄，更年期就会出现，往往是在50岁左右，也有一些人在进入更年期后，身体的各个能力也是不断的衰老的，于是身体就可能会短时间出现巨大的变化。而且出现这样的现象，常常还会伴随着急躁胸闷的现象，也就会在睡觉的时候，睡眠质量越来越差。

2、抑郁症的出现

因为现在的压力越来越大的，许多人神经非常的敏感，于是就会让自己的心态越来越差，很可能会造成抑郁症的出现，于是睡眠就会出现问题。当我们出现这样的现象，还可能伤害到自己的身体，若是情况严重的话，甚至有性命之忧。

3、呼吸暂停症

可能有的人在睡觉的时候，会有打呼噜的情况，事实上，它算得上是一种呼吸暂停症，出现这样的现象，我们的大脑很容易就会失去氧气，于是，就可能会表现在头疼以及呼吸困难，同时很难进入深层次的睡眠，对于我们的健康也是有影响的。

四、在凌晨三四点钟会早醒，这到底是什么原因造成的？

这个问题要从三方面回答。

一、可能是某种疾病的原因。比如说肝、肾、脾等器官或心脑血管等问题都可能是诱因。这就需要到医院做一个全面检查，只有查清楚病因才能对症下药。我这两年一直有这种现象，夜里三、四点就醒了，口干口苦。到医院检查，发现血脂高、血脂稠，并有重度脂肪肝等症状。开了点西药，又找了一位老中医开了两个疗程的中药进行调理。几个月了，觉得有效果，现在睡觉能睡到早六点，口干口苦症状也有所缓解。所以，有这种症状的朋友一定不要看什么网上的偏方就盲目用药，一定要去医院检查，对症下药。

二、可能是心里有事，压力大所致。人是感情动物，不可能像动物那样没心没肺，吃了睡睡了吃。一旦有比较重大的事情，大脑就会快速运转，思考解决办法。这导致了大脑皮层高度兴奋，阻碍了睡眠神经的正常运行。我有个朋友，就是一个例子。他儿子结婚不久，儿媳调到了省城，儿子却调动不了。他又是怕儿子孤单出去找事，又是怕小两口离婚，弄得天天提心吊胆，睡不好觉。解决这个问题，第一需要心理调节，第二需要直面问题进行解决。别的没有什么好办法。说谁心量大不在乎事那是因为事小。我小时候亲自遇见过一件事，村里一个30岁的女人因为儿子溺死，一夜白头。所以有时候压力会压垮一个人的。

三、可能是其他原因。如工作过度紧张、劳累，或饮食习惯问题。比如有些人晚饭喜欢吃得过荤过饱，或晚上好喝酒等习惯，都容易导致上述症状。总之，导致上述症状的原因有很多，一定要仔细检查，分析原因。做到对症下药，合理调节，放松心情，直面问题。

这个回答您满意吗？

五、为什么一到凌晨3、4点就早醒？中医直言可能是4种疾病“征兆”

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂，除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

如果符合上述特征，往往是失眠“找上门”了。

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有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状的1488例，占比为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，为10.8 %。

睡眠不好，会进一步打击老年人的 健康 ，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

影响着老年人睡眠的主要原因还是年龄因素，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

1、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

2、气血不足

其实睡觉质量不好，身体不能好好的休息，很容易就会导致气血不足，出现气血不足会加重睡觉障碍。

特别是容易出现早醒的情况，遇到这种情况，及时的补血气可以很好的改善。

3、神经衰弱

患有神经衰弱的人睡觉质量也会有所下降，比如会出现患者会出现晚上睡不着，多梦的情况。

这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就会出现就算睡着了也会早醒。

4、午睡太长时间

人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。

一到凌晨3、4点就早醒？中医直言：可能是4种疾病“征兆”

1、肺功能异常

夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常。

肺部气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。

2、脾胃不和

《脾胃论·脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。

脾胃 健康 与否也会直接影响人们的睡眠，很多人如果晚上吃得过饱，则晚上很难入睡，就是这个原因，脾胃不和，夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况，要注意脾胃的养护。

3、脑神经衰弱

总是让自己处于紧张的压力环境下，时间长了，容易出现脑神经衰弱的情况，影响人们的睡眠质量，经常半夜3-4点醒来，难以入睡。

4、抑郁症

抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中，严重的抑郁症，会选择轻生。

研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠 （早醒和难以入睡都是失眠的常态表现），要引起重视。

睡前牢记一个小细节，还你一个婴儿眠

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。

想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

制作方法： 将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

酸枣仁 为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

茯苓， 作为最常见的一种安神助眠食材，富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有宁心安神的作用，起到镇静中枢系统的目的。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的 桑葚 和清肝火的

枸杞子 ，一清一补调和诸药。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

除了借助中医食疗，还需要明确一点，很多人失眠是因为害怕失眠引起的焦虑情绪，平常的失眠其实并不可怕，重要的是要调节好自己的心态。

也可以适当打造一下睡眠空间，一个舒适的睡眠环境也很重要。

六、为啥一到凌晨3、4点就早醒？可能是身体这2处“堵”了

很多人为了追求更 健康 的身体，常常把大部分的精力都会花在选择更 健康 的食物上，但是除了饮食以外，睡眠对每个人的 健康 影响也非常大，肾病一旦出现问题，甚至会增加我们患上癌症的风险。

睡眠是现代人们的头等大事，如果自己的睡眠出现了问题，那么疾病就会不请自来，所以平时日常生活当中一定要养成一个良好的睡眠习惯。

每天至少保持8个小时以上的睡眠时间，而一旦出现睡眠质量下降时，应采取各种药物来进行治疗和缓解。

大家是否会在半夜三更突然醒来即不是渴，醒也不是被尿憋醒，明明身体很疲惫却异常清醒，难以入睡，其实这种情况的发生确实让很多老年人都苦恼，谁都想一觉睡到自然醒，第2天精神饱满投入到生活和工作当中。

01

为啥一到凌晨3、4点就早醒？可能是身体这2处“堵”了

——或许是“肝经”堵了

凌晨一至三点莫名其妙地醒来，因为肝火比较旺盛所引起的现象，肝火旺盛时，常常会伴有气郁，烦躁，抑郁症的症状发生，气血流出的肝经自然会将人们唤醒。

除了凌晨3点以外，4点也会早醒，肝经不通通常会伴有以下的几种表现，比如：口干口苦，小便发黄，疲乏食欲不振，情绪暴躁，眼睛干涩，口苦，口臭，掉发，头发出油等现象。

肝经堵了怎样调理？

1、针灸

主要通过良性的刺激，白术通和调节肝胆经气，达到络脉通畅的目的常用的穴位有大敦、行间、太冲、中风、曲泉等穴位。

2、内养

通过药物或者食物从内向外来疏通消息当中的经络，该经五行属木，无色属轻，可以在日常生活当中多吃一些绿色的食物以及绿色的水果和蔬菜，一定要适度，过犹不及。

3、疏通肝经

大家可以先平躺在地上，然后左右水平伸展双腿10分钟左右，这样可以有助于打开身体当中的肝经络，其次患者也可以仰卧在床上，双腿向上，然后臀部和肩部，臀部和双腿进行靠近墙壁，自然分开腿类似于V型，这也至于疏通肝经络。

——肺经堵了

在凌晨三至五点钟左右是肺部影响强烈的时刻饮食，肺部排毒清理的时间阶段是身体的肺火比较旺盛时，那么肺气就会出现不足的现象。

所以会导致很多老年人经常在凌晨三至五点左右出现自然醒的现象，甚至久久不能入睡，使自己的睡眠质量严重降低。

肺部是呼吸循环的主要器官，之一能够帮助呼吸氧气和二氧化碳，但是在这个时间段进行的患者经常会出现胸闷气短，肺气不足，夜间盗汗，呼吸不畅，咳痰，咳嗽，睡觉打鼾等不适的症状。

肺经堵了怎样调理？

1、控制自身的情绪

周一将人的情绪和舞蹈对应起来，对应悲伤的情绪，一般人在过度悲伤时都会出现喘不上气的情况，最主要是因为悲伤过度导致自己的肺气受损的现象。

相反当肺经的经期受损时，人很容易在日常生活当中出现频繁的悲伤情绪，所以大家想要养护肺经，一定要学会控制自己的情绪。

2、疏通肺经

肺经不通可以通过按摩穴位来进行打通，像孔最穴和鱼际穴。孔最穴在腕横纹上方七寸处，外侧一拇指宽的位置。

按压揉捏时用另外一只拇指的髓点按压孔最穴的位置，力度要稍微大一点，直到局部出现酸胀感觉再停止。

鱼际穴位于拇指与手指关节掌心下方，红白肉交界处凹陷处，用另一只手的拇指轻轻按揉鱼际穴，直至疼痛明显为止。

肺经不通出现淤堵的部位多在孔雀穴和鱼际穴两处，当患者肺经不通，引起的咽炎咳嗽，过敏性鼻炎，胸闷气短等症状时，可以通过专业的按摩室或者自我学习按摩这两个穴位，坚持每天按摩1~2次，一次3~5分钟左右，可有助于快速打通肺经。

——口服鱼腥草

像一些中成药都可以很好地缓解身体当中的肝脏问题，像鱼腥草和陈皮。

除了中成药以外，大家也可以选择拔罐按摩的方法来进行改善肺气不通，主要是经络不通畅会出现咳嗽，胸闷气短，呼吸困难等症状，所以在吃药物期间一定要合理的休息，不要过度的熬夜，不要过度劳累，注意劳逸结合，保持心情舒畅。

02

每晚睡眠必须达到8小时以上吗？

一般而言，每日睡6~8小时左右为宜，睡太少或过多都不太好，例如中老年人假如长期性睡眠超出9个钟头以上，那么会导致身体当中的血液粘稠度逐渐，增生非常容易患上脑中风的疾病。

此外睡眠时间太长还会减少激素代谢的速率会危害身体堆积废物的排出，但是在晚上睡觉最好不要超过一点压力，造成人难以入睡的重要原因，压力也会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。

03

怎样提高睡眠质量？

1、买一张舒适的床

首先如果想要自己拥有一个好的睡眠质量的话，那么一定要选择一张舒适的床，因为床对于每个人的睡眠质量来说都非常重要。

2、限制白天的睡眠时间

在白天的时候最好不要经常的睡午觉，除了一些老人可以适当地午睡以外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响到晚上的睡眠质量和睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

很多上班族都养成了喝咖啡的习惯，有点疲惫和困乏的时候就会喝杯咖啡来提神醒脑，但是咖啡在身体当中的持续时间还是非常长的，所以会影响晚上的睡眠情况。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠，但是睡前4小时内最好拒绝锻炼，否则经过剧烈运动以后就会令人的身体兴奋，难以进入梦乡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60~75分钟左右，洗个热水澡，水温不要低于38 ，洗浴时间不能少于20分钟，热浴有助于放松肌肉，提高身体的和谐温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑当中褪黑激素也会分泌量增加，令人感到疲惫，更容易入睡。

6、降低卧室的室温

美国的一句试验证明，当卧室内的室温在18~24 时，床上温度为27~30 时，这时的室内温度，有助于大家进入梦乡。

7、注意卧室的灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑色素，分泌量减少会让人过于清醒，难以入睡，所以睡觉之前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程当中最好关闭所有的光源。