一、低热量的主食有哪些
⒈藜麦。藜麦非常容易消化，但是消化的速度却非常慢，就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来，不会一次性释放很多，这样 就减少了肠胃的负担，所以减肥期间选用藜麦当作主食来吃，就不会导致营养不良。但是并不是所有的人都适合吃藜麦的，比如肠胃不好的人，因为藜麦本身是比较硬一些的，反而会增加这些人的消化负担。
⒉燕麦。燕麦具有“杂粮之最”的美誉，是一种典型的粗粮，燕麦含有丰富的纤维素，而且它的脂肪含量极低，所以对于减肥的人来说没有任何的消化负担，而且吃起来饱腹感特别强，所以很多人都拿它来当作减肥餐，尤其是用它制作成燕麦面包或者是燕麦片都是一种不错的选择。
⒊紫米。紫米对于减肥来说也是有帮助作用的，因为紫米的热量非常低，同时它也含有丰富的膳食纤维，吃了以后能够促进肠胃的蠕动，从而达到减肥的作用。
⒋糙米。糙米是含有胚的，营养非常丰富，所以它的保存相对来说是比较苛刻的，如果保存不好非常容易变质，但是由于含有营养丰富的胚，所以吃同样的糙米比大米会有更强的饱腹感，特别适合减肥期间来吃。
二、热量最低的主食排行榜是怎样的？
1、豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；
豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
2、芋头：79 大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。
3、包子：120 大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
4、饺子：240 大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
5、面条：280 大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等； 面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。
参考资料来源人民网—窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜
三、低热量的主食有哪些,主食低热量食物一览表
1."低热量食物主食有哪些，低热量的食物主要有西红柿，豆腐，苦瓜，苹果，芹菜，韭菜等。
2.比如芹菜，可以润肠通便，促进肠胃吸收，并且还可以调节机体内的钾钠平衡。
3.比如苹果，含有丰富的纤维素，还可以增加饱腹感，并且含有丰富的抗氧化物，防止体重上升，还能够抗衰。
